波蘿豬

《在家就能輕鬆做的無痛瑜珈：輕.鬆.軟只要15招！消陛D礸w痠痛，增強免疫力，人人做得來的超簡單溫》






HOT！榮登日本亞馬遜暢銷榜

獲得專家和醫生高度讚賞、正風行日本的新瑜珈

?舒緩身體僵硬 ?順利入眠熟睡

?紓解工作壓力 ?化解內心鬱悶

透過本書所教導的簡單動作，這些都可以輕鬆做到！

身體僵硬？肩頸痠痛？疲累失眠？一般的瑜珈動作做不來？

你的問題統統有救了！

作者融會貫通中醫、推拿、心理學、冥想等知識，設計出「無痛瑜珈」，

其主旨是「不需過度努力」、「不勉強」、「膩了就停止」，

沒有讓身體感到痛苦的困難姿勢，也不需要刻意注意呼吸方式，

誰都做得來，很簡單就能讓「身心放鬆」，跟僵硬說再見，

這是身心不舒坦的你最需要的一本書～～

日本亞馬遜網路書店讀者感動推薦：「這個瑜珈真的很簡單就能上手！做完之後身體變得輕鬆溫暖，肩頸痠痛和腰痛都消失了。」

學過瑜珈或沒學過的你是否有以下問題：

*對瑜珈有興趣，也肯定其效果，可是無法持續，很容易半途而廢。

*身體硬梆梆，擔心無法把動作做到位。

*瑜珈雖好，但好想知道有沒有更簡單的放鬆方法？

這些問題的答案是：無痛瑜珈。

作者融會貫通各領域知識，比如中醫、推拿、心理學、冥想等，設計出無痛瑜珈，

不需要採取讓身體感到痛苦的困難姿勢，也不需要刻意注意呼吸方式，

再加上獨創的「手觸」技法──放心，也很簡單，

就能讓肩頸痠痛消失、順利入眠熟睡、紓解壓力、循環變好、免疫力提升......等等，

每天做當然很好，一星期做一次也行，

怕麻煩、怕痛、怕做不到高難度動作，卻又想舒緩身心壓力、改善身體機能的你，

本書就是就是你身心舒適的最好解答。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  
  Gandhari松本
  
  無痛瑜珈創始人，一九五六年生，心理學講師，IDEA DEVELOPMENT股份有限公司（IDEA公司）的改革團隊的講師。
  
  九州大學畢業後，學習心理學，還有心理劇、治療法、大腦生理學、腦科學、中醫、推拿、整骨整脊術、冥想等，把所有知識融合貫通，在各領域擔任諮商師，在這過程中，她發覺用自己的手讓身體放鬆並調整心情是很重要的。一九九六年發明了「無痛瑜珈」，在六本木開教室，同時以首都圈為中心，在日本各地演講，並舉辦各種活動，此外，也在學文通訊教育開設「無痛瑜珈講座」，致力於培養無痛瑜珈老師，現在有超過一百三十位老師活躍於全國。
  
  著作有《和風瑜珈：調和日本人身體和心靈的健康術》（講談社＋α新書）、《對身心有效的溫和手觸》（地湧社）等。
  
  作者網站：www.nagominoyo-ga.com/
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  林佳翰
  
  東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。擅長翻譯健康養生類、生活時尚類的書籍。譯作有《神奇的慢活療癒人生》（大都會出版社）、《有氧快走，血管變強壯》（大樹林出版社）、《調整脊椎改善病痛》（人類智庫）等。
  
  
  
  

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  ﹝前言﹞獲得專家和醫生高度讚賞的瑜珈
  
  第1章只要把身心放鬆，所有不舒服症狀都可改善
  
  ?放鬆因壓力而僵硬的身體
  
  ?無痛瑜珈放鬆心情的方法是？
  
  ?把身體狀態「通知」大腦
  
  ?全身放鬆引起的相乘效果
  
  ?脈輪是身體能量平衡的關鍵
  
  ?不要一開始就太過意識「呼吸」這件事
  
  ?無痛瑜珈的宗旨
  
  第2章來，做無痛瑜珈讓全身放鬆吧！
  
  ?開始做無痛瑜珈之前的準備和三個建議
  
  ?開始做無痛瑜珈吧
  
  單人瑜珈
  
  1.將頭放鬆
  
  2.把耳朵和眼睛放鬆
  
  3. 放鬆鼻子和嘴巴周圍
  
  身心專欄1因壓力而緊張的身體
  
  4.放鬆肩膀和胸部○1
  
  5.將脖子放鬆
  
  6.把手放鬆
  
  身心專欄2無痛瑜珈也可以活化小脈輪
  
  7.放鬆肩膀和胸部○2
  
  8.將肚子和腰部放鬆
  
  9.把腳放鬆
  
  身心專欄3把身體放鬆後，再做瑜珈動作
  
  10.貓式和狗式
  
  11.海獅式
  
  12.小孩的姿勢
  
  13.扭轉姿勢
  
  14.貼地式
  
  15.不倒翁式起身
  
  身心專欄4放鬆後，好好休息
  
  雙人瑜珈
  
  ?會讓兩人一起放鬆的雙人瑜珈
  
  1.放鬆背部
  
  2.放鬆手
  
  3.放鬆頭
  
  4.放鬆腳
  
  第3章藉著放鬆的身和心，活得像自己
  
  ?簡單，卻讓身心「迅速」轉變
  
  ?自己的身心靠自己調整
  
  ?有特別需求時做的動作
  
  1.想要提高幹勁時
  
  2.想擺脫悲傷和不安時
  
  3.想好好睡覺時
  
  ?「喜歡」就表示「身心正有此需求」
  
  ?靠無痛瑜珈改變生活方式
  
  ﹝後記﹞做了就會愛上的無痛瑜珈